Mevsimsel duygu bozukluğu hafif bir depresyon türüdür. Yıllın belli zamanlarında özellikle de kış aylarında meydana gelir. Mevsimsel depresyon gençlik yıllarında veya yetişkinlikte başlayabilir. Depresyonun diğer türleri gibi kadınlarda erkeklere oranla görülme sıklığı daha fazladır. Hamilelik döneminde gebelerin çoğu etkilenebilir.
Karanlık ve uzun gecelerinin yaşandığı kış mevsiminde görülme sıklığı çok daha fazla olmakla birlikte daha az yaygın olarak yaz aylarında da görülür. Geç sonbahar ayları Ekim-Kasım gibi başlar ve kış aylarına doğru yavaş yavaş gelişir. Belirtileri genellikle depresyonun diğer türleri ile benzerdir.
Kış depresyonu olarak da bilinen mevsimsel depresyon diğerlerinden ayıran en belirgin özellik artan iştahla birlikte kilo artışı ve artan uyku durumudur.
Belirtileri ;
-
Umutsuzluk
-
Artan iştah kaybı ile birlikte kilo alma
-
Artan uyku durumu
-
Daha az enerji ve odaklanma-konsantrasyon güçlüğü
-
İş ve diğer aktivitelere karşı ilgisizlik
-
Harekette ağırlık
-
Sosyal çekilme
-
Mutsuzluk
-
Sinirlilik
Evde Ne Yapabilirim?
-
Yeterli ve düzenli uyuyun (Aynı saatte uyuyup aynı saatte kalkın).
-
Sağlklı gıdalar yiyin.
-
Mevsimsel depresyonda karbonhidrat açlığı çekildiğinden kek, çikolata ve şekerlemeler gibi yiyecekleri çok az tüketin. Bunların yerine sağlıklı karbonhidrat deposu olan bakliyat grubu (mercimek, nohut, fasülye gibi) yiyecekleri tercih edin.
-
Aktif kalın.
-
Bolca sebze ve meyva düketin.
-
Bol sıvı tüketin.
-
Fazla kahve tüketmeyin.
-
Alkol alımını azaltın.
-
Pozitif düşünün ve sevecen, pozitif insanlarla birlikte olun.
-
Gönüllü faliyetlere katılın.
-
Yeni hobiler edinin.
-
Sevdiğiniz müzikleri dinleyin.
-
Uyandığınızda odanızın camını açıp bol bol nefes alın.
-
Evde iseniz az ışıkta veya karanlıkta kalmayın.
-
Doktor önerisi dışında ilaç kullanmayın.
-
Kendinizi daha da kötü hisseder ve baş edemiyeceğiniz bir durumda kalırsanız mutlaka doktora başvurun.
