Emziren annelerin çoğu sütlerinin bebeklerine yeterli olmadığı konusunda endişelenirler. Anne sütü üretimi ve artırmanın yollarını arayan çiçeği burnunda anneler için yapılacaklar çok da zor değil. Unutulmaması gereken yalnızca anne sütünün miktarının çokluğu değil aynı zamanda besleyici özellikte olması da bebeğin gelişimi için çok önemlidir. Bebeğiniz ve sizin sağlığınız için yeterli, çeşitli ve dengeli beslenmelisiniz. Yeterli ve dengeli beslenme anne sütünün miktarı, içeriği ve süresi üzerinde etkilidir.
Emziren annelere öneriler;
- Süt besleyiciliği ve miktarını artıran en önemli etken su tüketimidir. Günde en az 2-3 litre su tüketin ve her emzirme sonrası kaybettiğiniz sıvıyı yerine koyun.
-
Hızlı kilo vermek için diyet yapmayın. Emzirme döneminde sağlıklı ve dengeli beslendiğinizde kilo verirsiniz. Hızlı kilo vermek anne sütü üretimini olumsuz etkiler.
-
İyi bir uyku anne sütü üretimi ve miktarını artıran önemli etkenlerden biridir. Bebeğiniz uyurken siz de her fırsatta dinlenin ve uyumaya vakit ayırın.
-
Emzirme işlemini aceleye getirmeyin. Sizin ve bebeğinizin rahat ettiği bir pozisyonda bebeğiniz emmeyi bitirene kadar (yaklaşık 20 dakika) emzirin.
-
Mevsim meyvelerinden tüketin.
-
Her besin grubundan tüketmeye özen gösterin. Günlük protein ihtiyacınızı karşılarken hem bitkisel gibi hem hayvansal protein kaynaklarını kullanın.
-
Süt, peynir, yoğurt gibi kalsiyum yönünden zengin gıdaları her gün tüketin.
-
Roka, semizotu, maydanoz ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri bol bol tüketin.
-
Çok şekerli ve tatlı tüketiminin süt oluşumuna hiçbir katkısı yoktur. Tatlı ihtiyacınızı sütlü tatlılar ve meyveler ile sağlarsanız gereksiz kalori alımını engellersiniz.
-
Arpa, siyah susam, kimyon, fesleğen, dereotu, sarımsak, yulaf, ezmesi, zeytinyağı, rezene, keten tohumu yağı, susam yağı gibi gıdaları öğünlerinize ekleyin.
-
Balkabağı, havuç, kayısı, kavun gibi turuncu renkli sebze ve meyveler beta karoten açısından zengin oldukları için beslenmenize destek olur.
-
Gergin ve tam boşalmamış memede süt yapımı yavaşlar ya da durabilir. Bu nedenle bir meme emzirildikten sonra diğer memeye geçilmelidir.
-
Bebeğiniz her ağladığında emzirin. Gece emzirmesi de süt oluşumunu artırır.
-
6 aydan sonra ek gıdaya geçilse bile iki yaşına kadar bebeğinizi emzirmeye devam edebilirsiniz.
-
Emzirirken süt gelsin diye memeye makas hareketi yapmak süt kanallarınızın tıkanmasına yol açabilir. Memenizi alttan ve üstten yanda C harfi oluşacak şekilde hafifçe sıkarak emzirin.
-
Emzirme döneminde asla sigara ve alkol tüketmeyin. Kafeinli ve gazlı içeceklerden uzak durun.
-
Emzirirken doğum kontrol hapı kullanmamanızda fayda var. Çünkü bu da süt üretimini azaltabilir.
-
Emzirme döneminde hamile kalmak süt üretimi durdurur.
*Anne sütü bebeğiniz için en iyisidir. Anne sütü ile beslenmenin mümkün olmadığı durumlarda doktorunuza danışın.
